ত্বকের উজ্জলতা বাড়াতে কি খাবেন

সুন্দর দেখতে আমরা সবাই চাই। তাই ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়াতে কি খাবেন? কোন খাবারগুলো খেলে আমাদের চেহারা সুন্দর ও উজ্জ্বল হয়ে উঠবে। সেই বিষয়েই আলোচনা করবো। বিষয়টি জানতে হলে আমার লেখা আর্টিকেলটি সম্পূর্ণ মনোযোগ সহকারে পড়ুন। চলুন তাহলে জেনে নেয়া যাক ত্বকের উজ্জলতা বাড়াতে কি কি খাবার খেতে হয়।

আপনার ত্বক উজ্জ্বল করতে কোন ধরনের খাবার খাবেন? সেই বিষয়ে আপনার জানা প্রয়োজন। ত্বক উজ্জলতার জন্য আমরা বেশিরভাগই সৌন্দর্য দেখতে সাজ সজ্জা আরও কত কী করে থাকি।

আমাদের ত্বক উজ্জলতার জন্য পুষ্টিকর খাবারের প্রয়োজন হয়। কিন্তু আমাদের অনেকেই আছেন যারা পুষ্টিকর খাবার কোনগুলো,কোন কোন খাবারে পুষ্টি পাওয়া যায় তা আমরা বেশিরভাগই জানিনা। আমাদের ত্বক উজ্জলতার জন্য পুষ্টিকর খাবারের প্রয়োজন হয় রক্তস্বল্পতা দূর করে ত্বককে উজ্জ্বল রাখতে সাহায্য করে।

ভিটামিন, মিনারেল, আয়োডিন প্রোটিন, আয়রন, এসব প্রয়োজন পড়ে যার জন্য আমাদের প্রতিদিনের খাবারের তালিকায় দুই থেকে তিন রঙের খাবাররাখার ও শাকসবজি এবং সালাত রাখার প্রয়োজন হয়। এইসব সবজি প্রতিদিন খেলে আপনার ত্বক উজ্জ্বল রাখতে সাহায্য করবে।

ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়াতে বিভিন্ন ধরনের শাকসবজি খাওয়া আমাদের প্রতিদিনই প্রয়োজন হয়। এছাড়াও আমাদের শরীরকে সুস্থ ও ভালো রাখার জন্য শাকসবজি খাওয়া দরকার। সবজিতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকার কারণে, আপনার ত্বকের ভেতর থেকে আপনার স্কিন গুলো করতে সাহায্য করবে।

আমাদের অনেকেই আছেন যারা বাইরের খাবার বলতে জাঙ্ক ফুড খায় এটা আমাদের শরীরে প্রচুর পরিমাণে ক্ষতিকর প্রভাব খেলতে পারে। তাই আমাদের প্রয়োজন শাকসবজি খাওয়া। এছাড়া আপনার খাবার তালিকায় রাখতে পারেন ফ্রুটস ও সালাত জাতীয় খাবার, বা হালকা শুকনো জাতীয় কিছু খাবার।

আপনি আপনার ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়াতে চান, তাহলে আপনাকে প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি খেতে হবে। আপনি পানি কম খেলে শরীরের ডিহাইড্রেশন দেখা দিতে পারে এবং আপনার শরীরের মশ্চারাইজার ধরে রাখতে পানির কোন বিকল্প নেই অন্যান্য সময় আপনি বিভিন্ন ফলের জুস হিসেবেও খেতে পারেন।

মিষ্টি জাতীয় খাবার খেতে চাইলে আপনি মধু বা খেজুর জাতীয় খাবার খেতে পারেন এখন বাজারে খেজুর মিষ্টির নানান ধরনের রেসিপি মিষ্টি পাওয়া যায়। তার সাথে আপনি মধু খেতে পারেন, এখন মধু পানীয় হিসেবে অনেক রকম ভাবে খাওয়া যায়। আপনার খাবারের প্রতিদিনের তালিকায় তিন বেলায় মধু পানীয় হিসেবে রাখতে পারেন এবং সকালে শুধু মধু হিসেবেও রাখতে পারেন।

ভিটামিন ও মিনারেল যুক্ত খাবার আমরা বাজারে হরহামেশাই পেয়ে থাকি। ওমেগা ফ্যাক্ট হিসেবে বিভিন্ন বাদাম ,শিমের বিচি, মিষ্টি কুমড়ার বিচি এগুলো ওমেগা 3 ও ওমেগা 6 যুক্ত খাবার বাজারে পেয়ে যাবেন। প্রতিদিন সকালে একটি করে ডিম খেতে পারেন ডিমের কুসুমে ওমেগা থ্রি আছে। প্রতিদিন খাবারের তালিকায় একটি করে কলা রাখতে পারেন ।

সাইট্রেস যুক্ত খাবার যেমন কমলা, মাল্টা, বড়ই, আমলকি, বিট, গাজর এগুলোতে প্রচুর পরিমাণে বিভিন্ন ভিটামিন, মিনারেল, আয়রন, আয়োডিন রয়েছে এগুলো খাবার আপনি আপনার প্রতিদিনের তালিকায় সকালে ও বিকালে রাখতে পারেন। এগুলোর মধ্যে কিছু খাবার আপনি সালাদ হিসেবে ব্যবহার করতে পারেন কিছুটা জুস হিসেবেও খেতে পারেন।

প্রতিদিন রাতে ঘুমোতে যাবার আগে আপনার হালকা খাবারের ড্রিঙ্কস হিসেবে দুধের সাথে হলুদ মিশিয়ে খেতে পারেন, কিংবা দুধের সাথে কাঁচা হলুদ খেতে মিশিয়ে দুধ খেতে পারেন, এতে গুঁড়ো হলুদ বাথা হলুদের সাথে দুধ মিশে সাথে কিছুটা জাফরান মিশিয়ে খেতে পারেন এতে দুধের স্বাদ আরো ভালো হয় ও আপনার শরীরে এন্টিঅক্সিডেন্ট তৈরি করতে আরো ভালো সহায়তা করে।

ডাবের পানি আমাদের প্রত্যেকের খুব উপকারী খাবার। যা আমাদের শরীরের বিভিন্ন উপকারে আসে এবং ত্বক উজ্জ্বল করতে সাহায্য করে। এছাড়াও ডাবের পানি আমাদের শরীরের বিভিন্ন সমস্যার সমাধান করতে সাহায্য করে। ডাবের পানির গুনাগুন ও উপকারিতা অপরিসীম যা বলে শেষ হবে না। প্রতিদিন ডাবের পানি দিয়ে মুখ ধুয়ে নিলে আমাদের স্কিন টা আরো সুন্দর হবে ও ত্বকের উজ্জ্বলতা আরো বৃদ্ধি পাবে।

সবুজ রঙের শাকসবজিতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন যা আমাদের শরীর স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সাহায্য করে। এছাড়া এতে বিভিন্ন ক্যালসিয়াম, পটাশিয়াম, ক্যালরি, আয়রন ইত্যাদি রয়েছে যেটি ত্বক উজ্জল করতে সাহায্য করে। বাধা কপি, কাঁচা মরিচ, কলমি শাঁক, পালং শাঁক, লাউ বিভিন্ন ধরনের শাঁক সবজি খেলে ত্বক ভালো থাকে।

মাছ, মাংস,ডিম, দুধ,ডাল এগুলতে রয়েছে প্রোটিন ও আমিষ, শর্করা যেটি মানুষের শরীর সুস্থ্য ও ভালো রাখে। এবং ত্বক সুন্দর মসৃণ হয়। এই খাবার মানুষের শরীরে কলাজেন প্রোডাকশন বারিয়ে দেয়। নিয়মিত এই খাবার খেলে বিভিন সমস্যা ও রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। দেহকে আরও সুস্থ্য ও সুন্দর করে তলে।

ভিটামিন সি যুক্ত খাবার মানুষের শরীরের জন্য খুবই উপকারী খাবার। জেগুল খেলে শরীরের হার মুজবুত হ্য,দাত ভালো থাকে এবং ত্বক উজ্জলতা বারিয়ে দেয়। পেয়েরা, আঙ্গুর, আম, লেবু ইত্যাদি ফল খেলে ত্বক সুন্দর হয়। তাই সুস্থ্য ও সুন্দর ত্বকের জন্য নিয়মিত ভিটামিন সি যুক্ত খাবার খাওয়া দরকার।

বাদাম বিভিন্ন ভিটামিন এ ভরপুর, এছাড়া বীজ এর কার্যকারিতা অপরিসীম। বাদাম পুষ্টিকর খাবার গুলোর মধ্যে অন্যতম। চিনা বাদাম, কাজু বাদাম,আখরোট এইসব খেলে ত্বক আরও সুন্দর হয়। শিমের বিচি, মিষ্টি কুমড়ার বিচি, কাঠালের বিচি ইত্যাদি খেলে ত্বক ভালো থাকে।

ত্বকের উজ্জলতা বাড়াতে কি খবেন। কোণ খাবার খেলে আপনার ত্বক সুস্থ্য ও লাগবে সেই বিষয় গুলো আপনার জানা থাকলে, আপনি এবং আপনার পরিবারের সকলকে সেই খাবার গুলো খাওয়াতে পারবেন। আমার তথ্য গুলো আপনার ভালো লাগলে লাইক কমেন্ট ও শেয়ার করুন।